霜降一到，秋天的尾巴就算攥不住了。作为秋季最后一个节气，霜降意味着天气转冷、初霜渐现，秋将尽而冬将至。北京积水潭医院针灸科医生提醒，此时阳气向内退守，若保暖不当，风寒很容易从颈后、腰腹、膝踝侵入，骨关节病患者会明显增多。换句话说，眼下正是通经活络、为过冬保护好关节的关键窗口。
霜降之后，别再盲目“秋冻”了。尤其是老年人、平时怕冷的人，以及原本就有颈肩腰腿痛、膝骨关节炎的人群，更要把保暖当回事。清晨和夜里气温最低，起床前先披好衣服；外出宜佩戴围巾，穿高腰衣物，上衣盖过肚脐，裤腰高过胯骨；膝盖怕凉怕风的人，可以戴上护膝。霜降后昼夜温差常超过10℃，夜间注意关好门窗，通风放在阳光充足的午后进行。
起居上也要“慢半拍”。霜降后早晨寒气较重，不必过早外出；起床不宜猛然坐起，可先在床上活动手腕脚踝，屈伸几次膝盖，坐起停留片刻再下地，能减少头晕和关节僵硬。运动以健步走、关节操等舒缓项目为主，运动前先活动踝、膝、髋，以周身温暖、气息平和为宜，结束后擦汗添衣，避免大汗后受风。骑车、晨练时还应护住头面部，防止冷风侵袭面瘫。
民间有“补冬不如补霜降”的说法，但进补并非大鱼大肉，而应以“平补”为主，重在健脾和胃。舌苔厚腻、饭后腹胀、大便黏滞的人，先别急着大补，把饮食调清淡些，等脾胃运转起来再补。可适当食用白扁豆、芡实、莲子、小米、南瓜这类平和健脾之品，肉类选鲫鱼、瘦猪肉、鸡肉，少用肥腻厚味。板栗素有“肾之果”之称，适合腰膝无力者每天吃几颗，但不宜多食，以免腹胀。
霜降时节，人体易出现阳气不足、寒凝经络、脾肾两虚等情况，中医调养讲究温阳固本。居家艾灸推荐温和灸：艾条距离皮肤2—3厘米，每穴灸10—15分钟，以局部温热舒适、皮肤微微发红、没有灼痛感为宜。艾灸环境应保持通风，做好防火；糖尿病患者、皮肤感觉减退人群需由家人协助把控温度，防止烫伤；发热、口干咽痛明显者，皮肤破损部位，以及孕妇腰腹部，不宜艾灸。
常用穴位可以记一记：足三里在外膝眼下约四横指、胫骨前缘向外一横指处，健脾益气、强筋壮骨；关元在肚脐正下方约四横指处，温补元气、散寒固本；太溪在内踝尖与跟腱之间的凹陷中，补肾强腰、缓解足跟痛；悬钟在外踝尖上约四横指、腓骨前缘，强筋壮骨。每日可选2—3个，艾灸或拇指按揉2—3分钟，以局部酸胀、温热舒适为宜。注意饭后半小时内、过度疲劳时不宜施灸。
日常还有几个简易小动作：久坐一小时左右，做做耸肩、扩胸、伸懒腰；睡前将双手搓热，贴着后腰上下擦动，搓擦至腰部有温热感，有助于温肾助阳。想喝点代茶饮，可用陈皮3克、茯苓5克、炒麦芽5克、生姜2—3片，沸水闷泡10分钟温饮，健脾温中、理气化湿，适合进补后腹胀、畏寒者；舌质红、口干咽燥、容易上火者少放生姜，可加3—5片玉竹，食肉较多者可加山楂2—3颗。
总的来说，霜降养生的关键词就是温阳固本、健脾益肾、护关节。添衣别硬扛，起居别太猛，进补别太腻，再配合适度的穴位调养，就能把阳气稳稳收住。若颈肩腰腿痛、关节冷痛僵硬持续或加重，建议及时前往医院，通过针灸、推拿等专业辨证调理，别让小毛病拖成过冬的麻烦。
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